Скандинавская ходьба: с палками, но без лыж

Передвигаться таким способом в любое время года не только удобно, но и полезно.

Сегодня все чаще можно встретить людей с лыжными или просто похожими на них палками в руках. Кто-то то ли в шутку, то ли всерьез заметит: «Вы что, лыжи забыли?»

Другие подумают, что таким образом человеку просто сподручнее ходить. Когда на улице горы снега или ухабы и колдобины, чему удивляться?

Для тех, кто еще не в теме, сегодня мы развенчаем этот миф. Палки эти, конечно, не волшебные, но и не простые - это не что иное, как спортивный снаряд для занятий скандинавской, или, по-другому, нордической ходьбой. Увлечение получило уже довольно широкое распространение в мире, не миновав и наше страну.

Причем здесь палки?

То, что ходьба - это, пожалуй, самый простой способ поддержания своей формы, известно давно. Вот только при чем здесь палки?

Палки для скандинавской ходьбы помогают отталкиваться и увеличивать скорость, амплитуду, при этом очень хорошо включается спина. Кроме этого, благодаря палкам можно снять нагрузку с коленей и тазобедренного сустава, голеностопа. Эти части тела всегда получают наибольшую нагрузку, поэтому у них самая высокая изнашиваемость. Как следствие — артриты, артрозы. Во время скандинавской ходьбы работает 95 процентов мышц. Даже при плавании меньше - всего 83 процента.

Потому это хорошая альтернатива для тех, кто не может посещать бассейн, к примеру, не переносит хлорку. А еще скандинавская ходьба - это самый доступный способ реабилитации больных после инсульта. Очень важно заниматься и людям, которые весь рабочий день сидят в офисе за столом, больным сахарным диабетом.

Доказано, что нордическая ходьба не только укрепляет опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, но и повышает иммунитет, улучшает осанку, ускоряет жировой обмен. За счет повышения уровня эндорфинов улучшается настроение. Снижается вязкость крови, благодаря чему сердцу работается легче, уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта.

Техника скандинавской ходьбы

Каким бы ни казался простым этот вид фитнеса, всем, кто хочет получить от него результат, следует все-таки придерживаться определенных правил.

Оптимальная высота палок, когда между предплечьем и плечом образуется прямой угол. То есть палки следует выбирать не по тому же принципу, как выбирают лыжники, а с расчетом, чтобы они были ниже.

При ходьбе палки нельзя выносить вперед. Нужно втыкать их по линии туловища. Ступать следует с пятки на носок. Скорость каждый выбирает для себя индивидуально.

Кроме техники, конечно, важно планировать тренировки. Регулярно - как минимум дважды в неделю хотя бы по часу. Объясним почему: любая физическая нагрузка для организма является стрессом. И если мы ее даем, когда придется, это удвоенный стресс. Если же это происходит регулярно, то она воспринимается как норма. В качестве профилактики можно заниматься утром по 20 минут.

Тем, кто выберет для себя этот вид фитнеса, лучше всего приобрести термобелье, которое имеет способность сохранять тепло и отводить влагу. Оно бывает и летнее, и зимнее.

И чем еще подкупает скандинавская ходьба, так это мобильностью. Люди не привязаны к фитнес-центрам и даже к местности. Ничто не мешает взять с собой палки даже в командировку: главное, почувствовать, что ходьба -это движение, которое задает правильный ритм всей жизни. А это уже залог здоровья.